Bahasa Indonesia; Buku Siswa SMA-MA-SMK-MAK Kelas X

Bahasa Indonesia; Buku Siswa SMA-MA-SMK-MAK Kelas X


Kelas : 10
Pengarang Suherli, Maman Suryaman, Aji Septiaji, Istiqomah
Penerbit Pusat Kurikulum dan Perbukuan, Balitbang, Kemendikbud
Tahun 2017
Bagikan kepada teman anda.

Materi Bahasa Indonesia; Buku Siswa SMA-MA-SMK-MAK Kelas X

Kata Pengantar ....................................................................................................... iii
Daftar Isi ....................................................................................................... iv
BAB I PERMAINAN BOLA BESAR ................................................................ 1
Permainan Bola Besar Melalui Permainan

Sepakbola ............................................................................................. 2
A. Variasi keterampilan gerak permainan sepakbola .................................. 5
B. Kombinasi keterampilan gerak permainan sepakbola ......................... 13
C. Bermain sepakbola dengan peraturan yang dimodifikasi ................... 18
Permainan Bola Besar Melalui Permainan

Bolavoli ................................................................................................. 19
A. Variasi keterampilan gerak permainan bolavoli ................................... 21
B. Kombinasi keterampilan gerak permainan bolavoli ............................ 25

Permainan Bola Besar Melalui Permainan Bola Basket ..................... 31
A. Variasi keterampilan gerak permainan bola basket ............................. 33
B. Kombinasi keterampilan gerak permainan bola basket ...................... 43
C. Bermain bola basket menggunakan setengah lapangan basket .......... 44
D. Penilaian ..................................................................................................... 47

BAB II PERMAINAN BOLA KECIL ............................................................... 50

Permainan Bola Kecil Melalui Permainan Softball ................................ 51
A. Peta konsep ................................................................................................ 52
B. Perlengkapan permainan softball ........................................................... 53
C. Variasi keterampilan gerak permainan softball .................................... 55

Permainan Bola Kecil Melalui Permainan Bulu Tangkis .................... 59
A. Variasi memegang raket dan servis forehand dan backhand .............. 55
B. Variasi memukul forehand dan backhand ............................................ 63
C. Bermain bulu tangkis dengan peraturan yang dimodifikasi ............... 65

Permainan Bola Kecil Melalui Permainan Tenis Meja ........................ 67
A. Variasi servis forehand dan backhand ................................................... 69
B. Variasi memegang bet, pukulan forehand dan Backhand ................... 70
C. Pembelajaran bermain tenis meja dengan peraturan yangdimodifikasi ............................................................................................... 72
D. Penilaian ..................................................................................................... 74

BAB III ATLETIK ........................................................................76
A. Peta konsep ................................................................................................ 79
B. Peta konsep jalan cepat ........................................................................... 80
C. Keterampilan dasar jalan cepat ............................................................... 81

Lari Jarak Pendek ................................................................................. 83
A. Peta konsep lari jarak pendek ................................................................. 83
B. Keterampilan lari jarak pendek .............................................................. 84
C. Variasi dan kombinasi .............................................................................. 86

Tolak Peluru ......................................................................................... 89
A. Peta konsep tolak peluru .......................................................................... 89
B. Keterampilan dasar tolak peluru ........................................................... 90
C. Variasi dan kombinasi teknik dasar ....................................................... 92

Lompat Jauh ......................................................................................... 95
A. Peta konsep lompat jauh gaya berjalan di udara .................................. 95
B. Pembelajaran variasi keterampilan gerak melangkah, menolak, dan mendarat ........................................................................................... 96

C. Variasi dan kombinasi teknik dasar Lompat Tinggi Gaya Straddle .............................................................. 99
A. Peta konsep lompat tinggi gaya straddle ............................................... 99
B. Variasi keterampilan gerak atletik melalui lompat tinggi .................. 101
C. Teknik dasar rangkaian gerak melompat ............................................. 102
D. Lomba lompat tinggi gaya straddle dengan peraturan yang dimodifikasi ............................................................................................. 103
E. Penilaian ................................................................................................... 105

BAB IV BELADIRI .......................................................................................... 108
Pencak Silat ........................................................................................ 109
A. Peta konsep .............................................................................................. 109
B. Perlengkapan yang dibutuhkan pada pertandingan pencak silat .... 111
C. Variasi dan kombinasi teknik pencak silat .......................................... 112
D. Aktivitas pembelajaran variasi dan kombinasi teknik dasar ............. 113
E. Evaluasi .................................................................................................... 115

BAB V KEBUGARAN JASMANI .................................................................. 117
A. Peta konsep .............................................................................................. 118
B. Kegiatan pembelajaran kebugaran jasmani ......................................... 119
C. Evaluasi .................................................................................................... 130

BAB VI SENAM ............................................................................................... 133
A. Peta konsep .............................................................................................. 134
B. Aktivitas pembelajaran senam lantai ................................................... 135
C. Penilaian ................................................................................................... 139

BAB VII GERAK RITMIK ................................................................................ 141
A. Peta konsep .............................................................................................. 142
B. Aktivitas pembelajaran variasi keterampilan gerak ritmik ............... 144
C. Penilaian ................................................................................................... 148

BAB VIII RENANG ............................................................................................ 150
A. Peta konsep .............................................................................................. 151
B. Renang gaya bebas .................................................................................. 154
C. Renang gaya punggung ......................................................................... 160
D. Renang gaya dada ................................................................................... 163
E. Penilaian ................................................................................................... 166

BAB IX PERGAULAN SEHAT ........................................................................169
A. Peta konsep .............................................................................................. 173
Pergaulan Sehat .................................................................................. 171
A. Pergaulan ................................................................................................. 171
B. Sehat ......................................................................................................... 171
C. Remaja ..................................................................................................... 172
D. Pergaulan sehat pada remaja ................................................................. 173
E. Beberapa cara remaja bergaul secara sehat ......................................... 173
Pergaulan Tidak Sehat ....................................................................... 177

BAB X NARKOBA ......................................................................................... 187
A. Peta konsep .............................................................................................. 189
B. Bahaya penyalahgunaan narkoba ........................................................ 192
C. Bahaya terhadap kejiwaan ..................................................................... 194
D. Bahaya terhadap lingkungan masyarakat ........................................... 194
E. Kiat-kiat menghindari penyalahgunaan narkoba .............................. 198
F. Penilaian ................................................................................................... 20

Glosarium .............................................................................................................. 209

Daftar Pustaka ...................................................................................................... 206

Daftar Gambar
Gambar 1.1 Lapangan permainan sepakbola .....................................................................4
Gambar 1.2 Mengumpan dengan kaki bagian luar ............................................................6
Gambar 1.3 Mengumpan dengan punggung kaki ............................................................. 8
Gambar 1.4 Menghentikan bola dengan kaki bagian dalam ............................................ 9
Gambar 1.5 Menghentikan bola dengan kaki bagian luar .............................................. 10
Gambar 1.6 Menggiring bola dengan kaki bagian dalam ............................................... 11
Gambar 1.7 Menggiring bola menggunakan kaki bagian luar ....................................... 12
Gambar 1.8 Perkenaan kaki dengan bola saat menendang ke gawang menggunakan punggung kaki ................................................................................................ 12
Gambar 1.9 Menendang/mengumpan bola menggunakan kaki bagian dalam/luar/punggung kaki. ............................................................................................... 13

Gambar 1.10 Menendang/mengumpan melewati tengah gawang ............................... 14
Gambar 1.11 Menendang/ mengumpan kaki bagian dalam ......................................... 14
Gambar 1.12 Menghentikan bola menggunakan telapak kaki berpasangan .............. 15
Gambar 1.13 Menghentikan bola menggunakan berbagai bagian kaki berpasangan 15
Gambar 1.14 Menggiring bola pada garis lurus .............................................................. 16
Gambar 1.15 Menggiring bola mengikuti teman ............................................................ 16
Gambar 1.16 Menggiring bola dalam lingkaran ............................................................. 17
Gambar 1.17 Bermain sepakbola dengan peraturan yang dimodifikasi ...................... 19
Gambar 1.18 Lapangan permainan bolavoli .................................................................... 21
Gambar 1.19 Posisi tangan dan tubuh saat passing bawah ............................................ 22

Gambar 1.20 Posisi tangan dan tubuh saat passing atas ................................................ 23
Gambar 1.21 Posisi tangan dan tubuh saat servis ........................................................... 24
Gambar 1.22 Mengambil ancang-ancang lompat dan memukul bola ......................... 25
Gambar 1.23 Persentuhan tangan dengan bola saat smash ........................................... 25
Gambar 1.24 Gerak kombinasi passing atas dan bawah berpasangan ......................... 26
Gambar 1.25 Gerak kombinasi passing atas dan melewati net ..................................... 27
Gambar 1.26 Gerak memukul bola ke lantai ................................................................... 27
Gambar 1.27 Latihan sevis ke teman ................................................................................ 28
Gambar 1.28 Servis melewati net berpasangan ............................................................... 28
Gambar 1.29 Bermain bolavoli dengan 4 lawan 4 .......................................................... 29

Gambar 1.30 Bermain bolavoli menggunakan keterampilan passing atas .................. 30
Gambar 1.31 Bermain bolavoli dengan peraturan dimodifikasi ................................... 30
Gambar 1.32 Lapangan bolabasket ................................................................................... 33
Gambar 1.33 Posisi tubuh saat menangkap dan melempar bolabasket ....................... 34
Gambar 1.34 Melempar bola pantul ................................................................................. 35
Gambar 1.35 Melempar bola dari atas kepala ................................................................. 36
Gambar 1.36 Menangkap bola yang datang dari depan badan ..................................... 37
Gambar 1.37 Menggiring bola tinggi ................................................................................ 37
Gambar 1.38 Menggiring bola rendah ........................................................................38

Gambar 1.39 Menggiring bola ........................................................................38
Gambar 1.40 Menggiring bola zig-zag .............................................................................38
Gambar 1.41 Menggiring bola zig-zag ............................................................................. 39
Gambar 1.42 Menggiring bola berantai berpasangan .................................................... 39
Gambar 1.43 Gerak memasukkan bola ring basket/menembak dengan dua tangan 40
Gambar 1.44 Gerak memasukkan bola ring basket/menembak dengan satu tangan 40
Gambar 1.45 Menembak bola maju-mundur .................................................................. 41
Gambar 1.46 Shooting ke teman ....................................................................................... 41
Gambar 1.47 Shooting ke ring basket ............................................................................... 42
Gambar 1.48 Lay-up shoot ................................................................................................. 42

Gambar 1.49 Menggiring bola dan lay-up shoot ............................................................. 42
Gambar 1.50 Kombinasi gerak menangkap dengan melempar .................................... 43
Gambar 1.51 Menangkap dan passing berbanjar ............................................................ 43
Gambar 1.52 Menangkap dan passing formasi lingkaran ..............................................44
Gambar 1.53 Bermain basket setengah lapangan ........................................................... 45
Gambar 1.54 Bermain basket lapangan penuh ................................................................45
Gambar 2.1 Lapangan permainan softball ....................................................................... 53
Gambar 2.2 Home plate ...................................................................................................... 53
Gambar 2.3 tempat hinggap (base) ................................................................................... 54

Gambar 2.4 Sarung tangan (glove) ................................................................................. 54
Gambar 2.5 Bola .................................................................................................................. 54
Gambar 2.6 Pemukul .......................................................................................................... 54
Gambar 2.7 Cara memegang alat pemukul ......................................................................55
Gambar 2.8 Melempar dan menangkap bola berpasangan ........................................... 56
Gambar 2.9 Menangkap bola dari bawah ........................................................................56
Gambar 2.10 Posisi badan saat akan melempar bola ...................................................... 57
Gambar 2.11 Posisi badan saat akan melepaskan bola ................................................... 57
Gambar 2.12 Berlari ke base .............................................................................................. 57
Gambar 2.13 Posisi sliding ................................................................................................. 58

Gambar 2.14 Lapangan permainan bulu tangkis ............................................................ 61
Gambar 2.15 Servis forehand panjang menyilang .......................................................... 61
Gambar 2.16 Servis forehand pendek menyilang ........................................................... 62
Gambar 2.17 Servis pendek backhand menyilang .......................................................... 62
Gambar 2.18 pukulan forehand lurus ................................................................................ 63
Gambar 2.19 Pukulan forehand menyilang ...................................................................... 64
Gambar 2.20 Pukulan backhand lurus .............................................................................. 64
Gambar 2.21 Pukulan backhand menyilang ..................................................................... 65
Gambar 2.22 Bermain menggunakan pukulan backhand / forehand 3 lawan 3 .......... 65
Gambar 2.23 Bermain menggunakan pukulan backhand / forehand 3 lawan 2 .......... 66

Gambar 2.24 Lapangan tenis meja ..................................................................................... 69
Gambar 2.25 Bet .................................................................................................................. 69
Gambar 2.26 Servis forehand dan backhand lurus ......................................................... 69
Gambar 2.27 Servis forehand dan backhand menyilang garis lapangan ..................... 70
Gambar 2.28 Servis forehand dan backhand ke arah teman ......................................... 70  
Gambar 2.29 Pukulan forehand dan backhand lurus .....................................................71
Gambar 2.30 pukulan forehand dan backhand menyilang ............................................ 71
Gambar 2.31 Bermainan tenis meja menggunakan telapak tangan sebagai bet ......... 72
Gambar 2.32 Bermainan tenis meja dua lawan 1 ............................................................. 72

Gambar 3.1 Posisi sikap melangkah di belakang garis star ........................................... 81
Gambar 3.2 Gerak pinggul jalan cepat ............................................................................. 82
Gambar 3.3 Ayunan lengan dan gerakan tungkai di tempat ......................................... 82
Gambar 3.4 Gerak berjalan pada garis .............................................................................. 83
Gambar 3.5 Start jongkok ................................................................................................... 84
Gambar 3.6 Gerakan kaki lari jarak pendek ..................................................................... 85
Gambar 3.7 Memasuki garis finish .................................................................................... 86
Gambar 3.8 Variasi joging dan gerakan kaki lari jarak pendek ..................................... 86
Gambar 3.9 Gerakan lari cepat dengan langkah kaki lebar ............................................ 87
Gambar 3.10 Gerakan reaksi start dari posisi duduk ...................................................... 87

Gambar 3.11 Gerakan reaksi start dari posisi telungkup ................................................ 88
Gambar 3.12 Gerakan start jongkok dengan hitungan ................................................... 88
Gambar 3.13 Gerakan reaksi finish diawali dengan lari ................................................. 89
Gambar 3.14 Teknik memegang peluru ............................................................................ 90
Gambar 3.15 Teknik memegang peluru ........................................................................... 90
Gambar 3.16 Rangkaian gerak menolak peluru .............................................................. 91
Gambar 3.17 Menolak bola peluru melewati atas net/tali ............................................. 92
Gambar 3.18 Menolak bola peluru menghadap arah tolakan ........................................ 93
Gambar 3.19 Menolak bola peluru dari sikap membelakangi arah tolakan ................ 94
Gambar 3.20 Menolak peluru menggunakan bola peluru .............................................. 94
Gambar 3.21 Lapangan lompat jauh .................................................................................. 95

Gambar 3.22 Urutan gerak lompat jauh ............................................................................ 96
Gambar 3.23 Gerak langkah, tolakan, dan mendarat ...................................................... 97
Gambar 3.24 Latihan posisi tubuh saat di udara ............................................................. 97
Gambar 3.25 Rangkaian gerak lompat jauh ..................................................................... 98
Gambar 3.26 Lomba lompat jauh ...................................................................................... 98
Gambar 3.27 Arena lompat tinggi .................................................................................... 100
Gambar 3.28 Lomba tinggi gaya straddle ....................................................................... 100
Gambar 3.29 Teknik awalan, tolakan, dan mendarat ................................................... 101
Gambar 3.30 Teknik awalan, tolakan, dan mendarat ................................................... 101
Gambar 3.31 Ayunan tungkai .......................................................................................... 102
Gambar 3.32 Posisi badan saat di udara dan mendarat ............................................... 102

Gambar 3.33 Posisi badan saat di udara ......................................................................... 103
Gambar 3.34 Gerak tolakan .............................................................................................. 103
Gambar 3.35 Lomba lompat jauh gaya straddle dengan peraturan dimodifikasi .....104
Gambar 4.1 Lapangan permainan pencaksilat .............................................................. 110
Gambar 4.2 Pelindung tubuh (body protector ) .............................................................. 111
Gambar 4.3 Gum Shield .................................................................................................... 111
Gambar 4.4 Variasi kuda-kuda ......................................................................................... 112

Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan ix
Gambar 4.5 Variasi pukulan .............................................................................................113
Gambar 4.6 Variasi tangkisan ........................................................................................... 113
Gambar 4.7 Variasi tangkisan menggunakan siku ........................................................ 113

Gambar 4.8 Latihan pukulan dan tangkisan berpasangan ........................................... 114
Gambar 5.1 Latihan kelenturan otot tungkai dengan kaki dirapatkan ....................... 120
Gambar 5.2 Latihan kelenturan otot tungkai dengan kaki dikangkangkan ............... 120
Gambar 5.3 Latihan kelenturan otot punggung dengan kayang bertumpu tengkukpundak ........................................................................................................... 121
Gambar 5.4 Latihan kelenturan otot punggung dengan kayang bertumpu keduatangan ............................................................................................................ 121
Gambar 5.5 Latihan kelenturan otot pinggang dengan meliukkan badan ................. 121
Gambar 5.6 Latihan kelenturan otot pinggang dengan meliukkan badan ke kiri dankanan dari posisi duduk .............................................................................. 122
Gambar 5.7 Latihan kelenturan otot pinggang dengan meliukkan badan ke kiri dankanan dari posisi duduk .............................................................................. 122
Gambar 5.8 Latihan keseimbangan statis dari sikap melayang .................................... 122
Gambar 5.9 Berjalan di atas garis lurus dengan mata tertutup ................................... 123
Gambar 5.10 Berjalan jinjit di atas garis lurus .............................................................. 123
Gambar 5.11 Melompat naik-turun ke atas box dengan kedua kaki ..........................124
Gambar 5.12 Melompati box dengan kedua kaki, kiri-kanan ..................................... 124
Gambar 5.13 Lari zig-zag melewati rintangan .............................................................. 125

Gambar 5.14 Lari bolak-balik memindahkan benda ................................................... 125
Gambar 5.15 Naik turun bangku posisi melangkah ...................................................... 126
Gambar 5.16 Naik turun bangku sambil mengangkat bola ......................................... 126
Gambar 5.17 Melompat naik-turun bangku dengan dua kaki .................................... 126
Gambar 5.18 Push-up dengan tumpuan lutut dan kedua tangan ............................... 127
Gambar 5.19 Push-up ........................................................................................................ 127
Gambar 5.20 Sit-up dengan kedua kaki menapak di lantai ......................................... 127
Gambar 5.21 Sit-up dengan kedua kaki di angkat ........................................................ 127
Gambar 5.22 Mengangkat togok ke atas dari posisi tidur telungkup ......................... 128
Gambar 5.23 Mengangkat togok ke atas sambil mengambil benda secara berpasangan ................................................................................................. 128
Gambar 5.24 Mengangkat togok ke atas sambil mengambil benda secara berpasangan ................................................................................................. 128
Gambar 6.1 Lompat kangkang melewati teman ............................................................ 136
Gambar 6.2 Lompat jongkok ke atas peti lompat ......................................................... 136
Gambar 6.3 Guling ke depan awalan berdiri .................................................................. 137

Gambar 6.4 Gerak kombinasi lompat jongkok dan berguling ke depan ................... 137
Gambar 6.5 Gerak kombinasi lompat kangkang dan berguling ke depan ................ 138
Gambar 6.6 Gerak kombinasi lompat kangkang dan berguling ke depan ................ 138
Gambar 7.1 Melangkah sambil mengayunkan kedua lengan berirama ..................... 145
Gambar 7.2 Melangkah maju sambil memutar kedua lengan berirama di samping badan .......................................................................................................... 146
Gambar 7.3 Melangkah ke berbagai arah sambil memutar kedua lengan berirama di samping badan ....................................................................................... 146
Gambar 7.4 Melangkah samping kiri/kanan sambil memutar kedua lengan berirama di samping badan ......................................................................................... 147
Gambar 8.1 Kolam renang ukuran standar ................................................................... 153

Gambar 8.2 Menggerakan tungkai sambil berpegangan di pinggir kolam renang ... 154
Gambar 8.3 Menggerakan tungkai sambil me luncur berpegangan dipegang teman 154
Gambar 8.4 Menggerakan tungkai sambil meluncur menggunakan pelampung ..... 155
Gambar 8.5 Menggerakan tungkai sambil meluncur .................................................... 155
Gambar 8.6 Urutan gerakan lengan renang gaya bebas ................................................ 157
Gambar 8.7 Gerakan lengan renang gaya bebas berpasangan .................................... 157
Gambar 8.8 Gerakan lengan sambil meluncur menggunakan pelampung ............... 158
Gambar 8.9 Gerakan lengan renang gaya bebas dengan koordinasi gerak ............... 158

Gambar 8.10 Cara menarik dan mengeluarkan napas renang gaya bebas sambil meluncur menggunakan pelampung ...................................................... 159
Gambar 8.11 Cara menarik dan mengeluarkan napas renang gaya bebas sambil meluncur dengan gerakan lengan dan tungkai ...................................... 159
Gambar 8.12 Gerakan tungkai renang gaya bebas di tarik oleh teman ..................... 160
Gambar 8.13 Gerakan lengan renang gaya bebas di dorong oleh teman .................... 160
Gambar 8.14 Gerakan tungkai sambil duduk di pinggir kolam renang .................... 160
Gambar 8.15 Gerakan tungkai sambil duduk di dasar kolam renang kolam renang 161
Gambar 8.16 Gerakan tungkai sambil duduk di dasar kolam ...................................... 161
Gambar 8.17 Gerakan tungkai sambil meluncur telentang .......................................... 161

Gambar 8.18 Gerakan lengan sambil berdiri ................................................................. 162
Gambar 8.19 Gerakan lengan sambil di tarik teman ..................................................... 162
Gambar 8.20 Gerakan lengan sambil menjempit pelampung di paha ....................... 163
Gambar 8.21 Koordinasi gerak renang gaya punggung ............................................... 163
Gambar 8.22 Gerakan renang gaya dada ........................................................................164
Gambar 8.23 Gerakan tungkai sambil berpegangan di pinggir kolam renang .......... 164
Gambar 8.24 Gerakan lengan sambil di dorong teman ............................................... 165
Gambar 8.25 Latihan gerak pernapasan ......................................................................... 165
Gambar 9.1 Berjabat tangan ............................................................................................ 171
Gambar 9.2 Logo Ayo Sehat! ........................................................................................... 171
Gambar 10.1 Opium Poppy ............................................................................................. 191
Gambar 10.2 Narkoba dalam bentuk makanan ............................................................ 192
Gambar 10.3 Narkoba dalam bentuk permen ............................................................... 192
Gambar 10.4 Malas belajar dan mudah mengantuk ..................................................... 193