PJOK; Buku Guru SMA-MA-SMK-MAK Kelas X

PJOK; Buku Guru SMA-MA-SMK-MAK Kelas X


Kelas : 11
Pengarang Sudrajat Wiradihardja dan Syarifudin
Penerbit Pusat Kurikulum dan Perbukuan, Balitbang, Kemendikbud
Tahun 2017
Bagikan kepada teman anda.

Materi PJOK; Buku Guru SMA-MA-SMK-MAK Kelas X


Kata Pengantar ......................................................................................................... iii
Daftar Isi ......................................................................................................... iv
Daftar Gambar ......................................................................................................... ix
Pendahuluan ......................................................................................................... 1

BAB I PERMAINAN BOLA BESAR .............................................................. 21
A. Standar kompetensi lulusan .................................................................... 21
B. Kompetensi inti (KI) ................................................................................ 22
C. Kompetensi dasar dan indikator pencapaian kompetensi .................. 23
D. Permainan bola besar menggunakan sepak bola, bola voli, dan bola basket ................................................................................................. 25
E. Kegiatan pembelajaran ............................................................................ 25
F. Metode pembelajaran .............................................................................. 26
G. Media pembelajaran ................................................................................ 26
H. Materi pembelajaran ............................................................................... 27
I. Contoh penerapan pendekatan saintifik dalam pengembangan pengetahuan dan keterampilan mengumpan/menendang bola menggunakan kaki bagian dalam............. 27
J. Aktivitas pembelajaran permainan sepak bola ..................................... 28
K. Contoh penerapan pendekatan saintifik dalam pembelajaranvariasi keterampilan permainan bola besar melalui permainan bola voli ....................................................... 34
L. Aktivitas pembelajaran permainan bola besar variasi dan kombinasi menggunakan bola voli ........................................................ 35
M. Contoh penerapan pendekatan saintifik dalam pembelajaran menganalisis variasi keterampilan permainan bola besar melalui permainan bola basket.............................................. 40
N. Pembelajaran variasi dan kombinasi keterampilan passing denganmenangkap (passing) ............................................................................. 40
O. Rangkuman .............................................................................................. 48
P. Penilaian pembelajaran permainan bola besar .................................... 48
Q. Remedial dan pengayaan .............................................................................49
R. Contoh format penilaian kemajuan belajar siswa (nilai harian) ........ 55

BAB II PERMAINAN BOLA KECIL ............................................................... 56
A. Standar kompetensi lulusan .................................................................... 56
B. Kompetensi inti (KI) ................................................................................ 57
C. Kompetensi dasar dan indikator pencapaian kompetensi .................. 58
D. Permainan bola kecil menggunakan softball, bulu tangkis, dan tenis meja ................................................................................................... 59
E. Kegiatan pembelajaran ............................................................................ 61
F. Metode pembelajaran .............................................................................. 61
G. Media pembelajaran ................................................................................ 62
H. Materi pembelajaran ............................................................................... 62
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan v
I. Contoh penerapan pendekatan saintifik dalam pengembangan pengetahuan dan keterampilan permainan bola kecil melalui permainan softball ......................................................... 63
J. Aktivitas pembelajaran permainan bola kecil melalui permainan softball ................................................................................... 64
K. Contoh penerapan pendekatan saintifik dalam pembelajaran bulu tangkis ............................................................................................... 69
L. Aktivitas pembelajaran permainan pembelajaran bulu tangkis ........ 70
M. Contoh penerapan pendekatan saintifik dalam pembelajaran permainan bola kecil melalui permainan tenis meja .......................... 76
N. Penilaian pembelajaran permainan bola kecil ..................................... 80
O. Remedial dan pengayaan ........................................................................84
P. Contoh format penilaian kemajuan belajar siswa (nilai harian) ........ 86

BAB III ATLETIK ............................................................................................. 87
A. Standar kompetensi lulusan .................................................................... 87
B. Kompetensi inti (KI) ................................................................................ 88
C. Kompetensi dasar dan indikator pencapaian kompetensi .................. 89
D. Atletik (jalan cepat, lari, lompat dan lempar) ....................................... 91
E. Kegiatan pembelajaran ............................................................................ 91
F. Metode pembelajaran .............................................................................. 92
G. Media pembelajaran ................................................................................ 92
H. Materi pembelajaran ............................................................................... 92
I. Contoh pembelajaran jalan cepat menggunakan pendekatan saintifik ................................................................................ 93
J. Aktivitas pembelajaran jalan cepat ......................................................... 94
K. Contoh pembelajaran lari jarak pendek menggunakan pendekatan saintifik ...................................................................................................... 98
L. Aktivitas pembelajaran lari jarak pendek ............................................. 99
M. Contoh pembelajaran tolak peluru menggunakan pendekatan saintifik .................................................................................................... 105
N. Aktivitas pembelajaran tolak peluru ................................................... 106
O. Contoh pembelajaran lompat jauh menggunakan pendekatan saintifik ..................................................................................................... 111
P. Aktivitas pembelajaran lompat jauh ................................................... 112
Q. Aktivitas pembelajaran dan lompat tinggi gaya straddle .................. 115
R. Rangkuman ............................................................................................ 119
S. Penilaian pembelajaran atletik ............................................................. 120
T. Remedial dan pengayaan ...................................................................... 122
U. Contoh format penilaian kemajuan belajar siswa (nilai harian) ...... 124

BAB IV BELADIRI .......................................................................................... 125
A. Standar kompetensi lulusan .................................................................. 125
B. Kompetensi inti (KI) .............................................................................. 126
C. Kompetensi dasar dan indikator pencapaian kompetensi ................ 127
D. Pembelajaran pencak silat ..................................................................... 129
E. Kegiatan pembelajaran .......................................................................... 130
F. Metode pembelajaran ............................................................................ 130
G. Media pembelajaran .............................................................................. 130
H. Materi pembelajaran ............................................................................. 131
I. Contoh penerapan pendekatan saintifik dalam pembelajaran pencak silat ............................................................................................. 131
J. Aktivitas pembelajaran pencak silat .................................................... 132
K. Rangkuman ............................................................................................ 136
L. Penilaian pembelajaran pencak silat ................................................... 136
M. Remedial dan pengayaan ...................................................................... 140
N. Contoh format penilaian kemajuan belajar siswa (nilai harian) ...... 142

BAB V KEBUGARAN JASMANI .................................................................. 143
A. Standar kompetensi lulusan .................................................................. 143
B. Kompetensi inti (KI) .............................................................................. 144
C. Kompetensi dasar dan indikator pencapaian kompetensi ................ 145
D. Pengembangan kebugaran jasmani ..................................................... 147
E. Kegiatan pembelajaran .......................................................................... 147
F. Metode pembelajaran ............................................................................ 147
G. Media pembelajaran .............................................................................. 148
H. Materi pembelajaran ............................................................................. 148
I. Contoh penerapan pendekatan saintifik dalam pengembangan pengetahuan dan keterampilan latihan pengembangan kebugaran jasmani ..............................................148
J. Aktivitas pembelajaran pengembangan kebugaran jasmani ............ 149
K. Rangkuman ............................................................................................ 159
L. Penilaian pembelajaran kebugaran jasmani ....................................... 159
M. Remedial dan pengayaan ...................................................................... 162
N. Contoh format penilaian kemajuan belajar siswa (nilai harian) ...... 164

BAB VI SENAM LANTAI ............................................................................... 165
A. Standar kompetensi lulusan .................................................................. 165
B. Kompetensi inti (KI) .............................................................................. 166
C. Kompetensi dasar dan indikator pencapaian kompetensi ................ 167
D. Senam lantai ........................................................................................... 168
E. Kegiatan pembelajaran .......................................................................... 169
F. Metode pembelajaran ............................................................................ 169
G. Media pembelajaran .............................................................................. 170
H. Materi pembelajaran ............................................................................. 170
I. Contoh penerapan pendekatan saintifik dalam pengembangan
pengetahuan dan keterampilan senam lantai .....................................170
J. Aktivitas pembelajaran senam lantai .................................................. 171
K. Penilaian pembelajaran senam lantai .................................................. 174
L. Remedial dan pengayaan ...................................................................... 177
M. Contoh format penilaian kemajuan belajar siswa (nilai harian) ...... 179

BAB VII GERAK RITMIK ............................................................................... 180
A. Standar kompetensi lulusan .................................................................. 180
B. Kompetensi inti (KI) .............................................................................. 181
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan vii
C. Kompetensi dasar dan indikator pencapaian kompetensi ................ 182
D. Gerak ritmik berirama .......................................................................... 183
E. Kegiatan pembelajaran .......................................................................... 184
F. Metode pembelajaran ............................................................................ 184
G. Media pembelajaran .............................................................................. 185
H. Materi pembelajaran ............................................................................. 185
I. Contoh penerapan pendekatan saintifik dalam pembelajaran kombinasi gerak melangkah dengan mengayunkan lengan ............ 186
J. Aktivitas pembelajaran gerak ritmik ................................................... 186
K. Penilaian pembelajaran gerak ritmik .................................................. 190
L. Remedial dan pengayaan ...................................................................... 193
M. Contoh format penilaian kemajuan belajar siswa (nilai harian) ...... 195

BAB VIII RENANG ........................................................................................... 196
A. Standar kompetensi lulusan .................................................................. 196
B. Kompetensi inti (KI) .............................................................................. 197
C. Kompetensi dasar dan indikator pencapaian kompetensi ................ 198
D. Pembelajaran renang ............................................................................. 201
E. Kegiatan pembelajaran ......................................................................... 202
F. Metode pembelajaran ............................................................................ 203
G. Media pembelajaran .............................................................................. 203
H. Materi pembelajaran ............................................................................. 203
I. Aktivitas pembelajaran gaya bebas ...................................................... 204
J. Aktivitas pembelajaran renang gaya punggung ................................. 210
K. Pembelajaran renang gaya dada ........................................................... 213
L. Penilaian pembelajaran renang ............................................................ 214
M. Contoh format penilaian kemajuan belajar siswa (nilai harian) ...... 217

BAB IX PERGAULAN SEHAT ....................................................................... 218
A. Standar kompetensi lulusan .................................................................. 218
B. Kompetensi inti (KI) .............................................................................. 219
C. Kompetensi dasar dan indikator pencapaian kompetensi ................ 220
D. Pembelajaran pergaulan sehat .............................................................. 222
E. Kegiatan pembelajaran .......................................................................... 223
F. Metode pembelajaran ............................................................................ 223
G. Media pembelajaran .............................................................................. 223
H. Strategi umum pembelajaran ............................................................... 224
I. Strategi pembelajaran pergaulan sehat ............................................... 224
J. Penilaian pembelajaran pergaulan sehat ............................................ 231
K. Remedial dan pengayaan ...................................................................... 237
L. Contoh format penilaian kemajuan belajar siswa (nilai harian) ...... 239

BAB X NARKOBA ......................................................................................... 240
A. Standar kompetensi lulusan .................................................................. 240
B. Kompetensi inti (KI) .............................................................................. 241
C. Kompetensi dasar dan indikator pencapaian kompetensi ................ 242
D. Tujuan pembelajaran ............................................................................. 243
E. Kegiatan pembelajaran .......................................................................... 244
F. Metode pembelajaran ............................................................................ 244
G. Media pembelajaran .............................................................................. 244
H. Strategi pembelajaran narkoba ............................................................. 245
I. Penilaian .................................................................................................. 254
J. Remedial dan pengayaan ...................................................................... 255
K. Contoh format penilaian kemajuan belajar siswa (nilai harian) ...... 256
Glosarium .............................................................................................................. 257
Daftar Pustaka ...................................................................................................... 260
Profil Penulis ...................................................................................................... 262
Profil Penelaah ...................................................................................................... 264
Profil Editor ...................................................................................................... 267
Profil Ilustrator ..................................................................................................... 268

Daftar Gambar
Gambar 1.1 Menendang bola menggunakan kaki bagian dalam berpasangan ...........28
Gambar 1.2 Menendang bola menggunakan kaki bagian dalam melewati tengah dan atas gawang .................................................................................. 29
Gambar 1.3 Menghentikan bola menggunakan telapak kaki ......................................... 29
Gambar 1.4 Menghentikan bola menggunakan kaki bagian dalam dan luar .............. 30
Gambar 1.5 Menggiring bola menggunakan kaki bagian dalam dan luar ................... 31
Gambar 1.6 Menggiring bola menggunakan kaki bagian dalam, luar, danpunggung kaki ................................................................................................ 31
Gambar 1.7 Menggiring bola menggunakan kaki bagian dalam, luar, dan punggung kaki sambil bergerak dalam lingkaran ...................................... 32
Gambar 1.8 Bermain sepakbola menggunakan peraturan yang dimodifikasi ............. 34
Gambar 1.9 Passing atas dan bawah secara berpasangan ............................................... 35
Gambar 1.10 Passing atas beregu melewati net ............................................................... 36
Gambar 1.11 Servis atas dengan memukul bola ke lantai ............................................... 36
Gambar 1.12 Servis atas ke arah teman ............................................................................ 37
Gambar 1.13 Servis atas melewati net secara berpasangan ............................................ 37
Gambar 1.14 Bermain bola voli menggunakan keterampilan passing bawah ............ 38
Gambar 1.15 Bermain bola voli menggunakan keterampilan passing atas ................. 39
Gambar 1.16 Bermain bola voli menggunakan peraturan dimodifikasi ..................... 40
Gambar 1.17 Melempar dan menangkap bola berpasangan ......................................... 41
Gambar 1.18 Melempar dan menangkap bola formasi berbanjar ................................ 41
Gambar 1.19 Melempar dan menangkap bola formasi lingkaran ................................ 42
Gambar 1.20 Menggiring bola sambil bergerak .............................................................. 42
Gambar 1.21 Menggiring bola berbelok-belok ............................................................... 43
Gambar 1.22 Menggiring bola berantai ........................................................................... 43
Gambar 1.23 Shooting bergerak maju mundur ...............................................................44
Gambar 1.24 Shooting bergerak beregu ........................................................................... 44
Gambar 1.25 Menembak kering basket ............................................................................ 45
Gambar 1.26 Bermain bola basket dengan peraturan dimodifikasi ............................. 46
Gambar 1.27 Lay-up shoot ................................................................................................. 46
Gambar 1.28 Lay-up shoot sambil bergerak .................................................................... 47
Gambar 1.29 Bermain bola basket dengan peraturan dimodifikasi ............................. 47
Gambar 2.1 Melempar dan menangkap bola berpasangan ........................................... 65
Gambar 2.2 Melempar dan menangkap bola dari bawah .............................................. 66
Gambar 2.3 Menangkap bola lemparan bawah ............................................................... 67
Gambar 2.4 Posisi tubuh sebelum melakukan lemparan sajian ................................... 67
Gambar 2.5 Posisi tubuh saat melempar bola ................................................................ 68
Gambar 2.6 Memukul bola menggunakan stik pemukul .............................................. 68
Gambar 2.7 Berlari menuju base ....................................................................................... 68
Gambar 2.8 Sliding .............................................................................................................. 69
Gambar 2.9 Variasi dan kombinasi teknis memegang raket dan servis ....................... 70
Gambar 2.10 Servis pendek arah menyilang posisi forehand .......................................71
Gambar 2.11 Servis pendek arah menyilang posisi backhand ...................................... 71
Gambar 2.12 Pukulan forehand lurus .............................................................................. 72
Gambar 2.13 Pukulan forehand menyilang ..................................................................... 72
Gambar 2.14 Pukulan backhand lurus ............................................................................. 73
Gambar 2.15 Pukulan backhand berpindah tempat ....................................................... 74
Gambar 2.16 Bermain berpasangan menggunakan pukulan forehand dan backhand overhead ..................................................................................... 75
Gambar 2.17 Bermain 3 lawan 2 menggunakan pukulan forehand dan backhand .. 75
Gambar 2.18 Servis forehand dan backhand menyilang ................................................ 77
Gambar 2.19 Servis forehand dan backhand berpindah tempat ................................... 77
Gambar 2.20 Servis forehand dan backhand berpindah tempat ................................. 78
Gambar 2.21 Servis forehand dan backhand berpindah tempat .................................. 79
Gambar 2.22 Bermain tenis meja tanpa menggunakan bet ............................................80
Gambar 2.23 Bermain tenis meja satu lawan dua ........................................................... 80
Gambar 3.1 Posisi sikap melangkah di belakang garis start ........................................... 94
Gambar 3.2 Gerak pinggul jalan cepat ............................................................................. 96
Gambar 3.3 Ayunan lengan dan gerakan tungkai di tempat ......................................... 97
Gambar 3.4 Gerak berjalan pada garis .............................................................................. 98
Gambar 3.5 Start jongkok ................................................................................................... 99
Gambar 3.6 Gerakan kaki lari jarak pendek ................................................................... 100
Gambar 3.7 Memasuki garis finish .................................................................................. 101
Gambar 3.8 Variasi joging dan gerakan kaki lari jarak pendek ................................... 101
Gambar 3.9 Gerakan lari cepat dengan langkah kaki lebar .......................................... 102
Gambar 3.10 Gerakan reaksi start dari posisi duduk .................................................... 102
Gambar 3.11 Gerakan reaksi start dari posisi telungkup .............................................. 103
Gambar 3.12 Gerakan start jongkok dengan hitungan ................................................. 104
Gambar 3.13 Gerakan reaksi finish diawali dengan lari ............................................... 105
Gambar 3.14 Teknik memegang peluru .......................................................................... 106
Gambar 3.15 Rangkaian gerak menolak peluru ............................................................ 107
Gambar 3.16 Menolak bola peluru melewati atas net/tali ........................................... 108
Gambar 3.17 Menolak bola peluru menghadap arah tolakan ..................................... 109
Gambar 3.18 Menolak bola peluru dari sikap membelakangi arah tolakan ............. 110
Gambar 3.19 Menolak peluru menggunakan bola peluru ........................................... 111
Gambar 3.20 Gerak awalan, tolakan, dan mendarat .................................................... 113
Gambar 3.21 Gerak awalan, tolakan, posisi badan saat di udara, dan mendarat ..... 113
Gambar 3.22 Gerak awalan, tolakan, dan posisi badan saat di udara ........................ 114
Gambar 3.23 Latihan posisi tubuh saat di udara ........................................................... 115
Gambar 3.24 Lompat jauh gaya straddle ........................................................................115
Gambar 3.25 Gerak awalan, di udara, dan pendaratan ................................................ 116
Gambar 3.26 Latihan dasar lompat tinggi ...................................................................... 116
Gambar 3.27 Latihan dasar tolakan lompat tinggi ........................................................117
Gambar 3.28 Latihan dasar pendaratan ......................................................................... 117 
Gambar 3.29 Latihan dasar tolakan, melewati mistar, dan mendarat ........................118
Gambar 3.30 Permainan beregu menggunakan keterampilan melompat ................. 119
Gambar 4.1 Variasi gerak kuda-kuda .............................................................................. 133
Gambar 4.2 Variasi gerak pukulan dan tendangan ....................................................... 134
Gambar 4.3 Variasi dankombinasi gerak dasar ............................................................. 134
Gambar 4.4 Variasi gerak tangkisan ............................................................................... 135
Gambar 4.5 Latihan gerak tangkisan menggunakan siku ............................................. 135
Gambar 5.1 Latihan kelenturan tungkai ......................................................................... 150
Gambar 5.2 Latihan kelenturan tungkai ......................................................................... 150
Gambar 5.3 Latihan kelenturan otot pinggang ..............................................................150
Gambar 5.4 Latihan kelenturan otot pinggang ..............................................................151
Gambar 5.5 Latihan kelenturan otot pinggang ..............................................................151
Gambar 5.6 Latihan kelenturan otot pinggang ..............................................................151
Gambar 5.7 Latihan kelenturan otot pinggang ..............................................................152
Gambar 5.8 Latihan keseimbangan statis ....................................................................... 152
Gambar 5.9 Latihan keseimbangan dinamis berjalan di garis lurus .......................... 153
Gambar 5.10 Latihan keseimbangan dinamis berjalan di garis lurus jinjit ............... 153
Gambar 5.11 Latihan kelincahan melompati box dengan dua kaki ........................... 154
Gambar 5.12 Latihan kelincahan melompati lintasan kiri-kanan .............................. 154
Gambar 5.13 Lari zig-zag ................................................................................................. 154
Gambar 5.14 Lari bolak-balik memindahkan benda ................................................... 155
Gambar 5.15 Naik turun bangku posisi melangkah ...................................................... 155
Gambar 5.16 Naik turun bangku posisi melangkah sambil memegang bola ............ 156
Gambar 5.17 Naik turun bangku posisi melompat sambil memegang bola .............. 156
Gambar 5.18 Push-up posisi tangan selebar bahu ........................................................ 157
Gambar 5.19 Push-up posisi tangan dibuka lebar ......................................................... 157
Gambar 5.20 Latihan kekuatan otot perut posisi kaki penapak di lantai ................... 157
Gambar 5.21 Latihan kekuatan otot perut posisi tungkai di angkat .......................... 157
Gambar 5.22 Mengangkat togok dari posisi tidur telungkup ...................................... 158
Gambar 5.23 Mengangkat togok dan mengambil bola dari posisi tidur telungkup .. 158
Gambar 5.24 Mengangkat togok dan menangkap bola dari posisi tidur telungkup .......................................................................................... 158
Gambar 6.1 Lompat kangkang berpasangan ................................................................. 172
Gambar 6.2 Guling ke depan awalan berdiri .................................................................. 172
Gambar 6.3 Kombinasi gerak melompat ke atas dan berguling ke depan ................. 173
Gambar 6.4 Lompat kangkang melewati box ................................................................ 173
Gambar 6.5 Gerak kombinasi lompat kangkang dengan guling ke depan ................ 174
Gambar 7.1 Melangkah ke depan sambil mengayunkan lengan berirama ................ 187
Gambar 7.2 Melangkah ke depan sambil memutar kedua lengan berirama ............. 188
Gambar 7.3 Melangkah ke depan sambil memutar kedua lengan berirama di depan dan di belakang badan ................................................................ 189
Gambar 7.4 Melangkah ke samping sambil memutar kedua lengan berirama di depan badan ............................................................................................. 189
Gambar 8.1 Latihan gerakan tungkai renang gaya bebas .............................................204
Gambar 8.2 Latihan gerakan tungkai renang gaya bebas secara berpasangan .......... 205
Gambar 8.3 Latihan gerakan tungkai renang gaya bebas menggunakan pelampung .................................................................................................... 205
Gambar 8.4 Gerakan kaki renang gaya bebas sambil meluncur .................................. 205
Gambar 8.5 Urutan gerakan renang gaya bebas ............................................................ 206
Gambar 8.6 Latihan gerakan lengan renang gaya bebas ............................................... 207
Gambar 8.7 Latihan gerakan lengan renang gaya bebas menggunakan pelampung .................................................................................................... 207
Gambar 8.8 Latihan gerakan lengan renang dengan gerakan kaki ............................. 208
Gambar 8.9 Latihan gerakan menarik dan mengeluarkan nafas renang gaya bebas ..................................................................................................... 208
Gambar 8.10 Latihan gerakan menarik dan mengeluarkan nafas rengan gaya bebas ................................................................................................... 209
Gambar 8.11 Lomba gerakan tungkai renang gaya bebas ............................................ 209
Gambar 8.12 Lomba gerakan lengan renang gaya bebas .............................................. 209
Gambar 8.13 Gerakan tungkai renang gaya punggung dari posisi dudukdi pinggir kolam renang ........................................................................... 210
Gambar 8.14 Gerakan tungkai renang gaya punggung dari posisi duduk di dasar kolam renang kolam renang .......................................... 210
Gambar 8.15 Gerakan tungkai renang gaya punggung secara berpasangan ............. 210
Gambar 8.16 Gerakan tungkai renang gaya punggung ................................................ 211
Gambar 8.17 Gerakan lengan renang gaya punggung dari posisi berdiri ................. 211
Gambar 8.18 Gerakan lengan renang gaya punggung secara berpasangan ............... 212
Gambar 8.19 Gerakan lengan renang gaya punggung menggunakan pelampung ... 212
Gambar 8.20 Renang gaya punggung ............................................................................. 212
Gambar 8.21 Latihan gerakan kaki dari posisi duduk ...................................................213
Gambar 8.22 Latihan gerakan kaki dari dinding kolam ............................................... 213
Gambar 8.23 Gerakan lengan dan pernapasan renang gaya dada .............................. 213
Gambar 8.24 Gerakan lengan dan pernapasan renang gaya dada dengan bantuan teman .............................................................................. 214
Gambar 8.25 Renang gaya dada ...................................................................................... 214